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 千辛万苦瘦了下去，却没想到没两天就反弹，难道肉肉还有自动修复功能？其实，真的别怪肉肉那么仰慕你，怪只怪你自己减肥的时候就错了，埋下了反弹的“坑”~。纤译健康细数5种易反弹的“坑”，减肥一定要避免，不然即使瘦下去，早晚也会反弹！  NO.1 单一饮食 纤译举个栗子，如果减肥只吃水果蔬菜，身体就会因为缺少蛋白质的摄入而影响身体的各项机能，反而会减慢脂肪的燃烧和新陈代谢的速度！所以，这种饮食方式，即使体重已经降下来了，但是只要你稍微一吃米面和肉类，就一定会反弹，而且还会因为营养不良，出现各种身体不适！ 纤译推荐解决方法：每天的饮食中，应该包含三大营养素，食物种类包含薯类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶制品、豆制品和坚果等。食物的多样性是健康减肥的重要标准，根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该平均摄入12种以上的食物，每周25种以上。可以选择混合搭配的方式，进行多种类的摄入，就不用担心热量超标了！  NO.2 节食 过度节食的人，身体无法获取必要的营养成分，代谢就会降低，并开启储存脂肪的功能，慢慢的自然就胖了！为了维持身体所需要的能量，身体的一些肌肉还会被分解供能，新陈代谢会进一步降低！ 简而言之，想要节食减肥，你就必须持续的一次比一次吃的少，才能保证身体不反弹，但是人不可能一辈子节食，只要坚持不下去，就一定会反弹！ 纤译推荐解决方法：减肥中的饮食，不仅仅是要考虑热量的上限，还要考虑热量的下限，吃得多一定不好，但是吃的少也不一定好，靠节食瘦下来，节食一时爽，反弹哭断肠！ NO.3 不吃主食 纤译发现有些小仙女，觉得主食热量太高，所以在减肥中不吃主食！的确，碳水化合物摄入过多更容易变胖，但是缺少碳水化合物也会造成营养不良，身体只能分解肌肉来维持生存，体脂率就会上升，代谢就会降低！  纤译推荐解决方式：减肥中主食一定要吃，但是可以少吃，如果担心吃了主食之后血糖上升的比较快，可以在米饭中混合一些粗粮，用杂粮饭来代替米面！ NO.4 情绪性进食 不开心要吃，开心要吃，精神紧张要吃，比较空闲的时候还要吃，这就是情绪性进食！ 尤其是压力比较大的时候，身体为了缓解压力，就会把吃当做一种舒缓情绪的方式，心情不一定变好，但是体重一定会增加！ 纤译推荐解决方法：妥善管理自己的情绪，学会健康的缓解压力，可以散散步、运动一下，或者和朋友聊聊天、培养一个解压的爱好来转移注意力，避免暴饮暴食！ NO.5 饮水不足 有一些减肥机构，在让你减肥的时候会严格控制饮水，不是少喝水能够减脂肪，而是身体脱水会给人体重降低了的错觉！身体70%是水分，缺水的时候，代谢就会受阻，严重的还会造成便秘，让毒素堆积，不利于保持身材！  纤译推荐解决方法：最好的减肥方式就是多喝水，多喝水能够提高代谢，增加饱腹感等等，最好的补水饮品就是白开水，每天应该摄入1500-1700毫升的饮水，有运动习惯或者体重基数大的，或者正在减肥的人，应该在这个基础上有所增加！ 其实，踩进去这些坑的人，十有八九都是因为心太急，你吃在身上的肉是一口口吃的，为什么就一定要让肉肉在一夜之间原理里呢？减肥不是一撮而就，而是培养一种健康的生活习惯，这样才能长久不胖！ 关注纤译健康，调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤？！对于减肥，没有来不及，只有不开始！ 纤译（广州叶百年健康科技有限公司）成立于2018年，目前拥有专业的体脂管理师千余人，和百名以上优秀的养生顾问专家，是一家集健康研发、生产、咨询、销售、服务于一体的智慧医疗企业。 在“互联网+”时代驱动下， 纤译倡导“以人为中心，以健康为先导”的健康管理核心理念，通过对智慧健康产业全服务链的优化与整合，打造以用户为核心，为用户提供全方位健康管理服务的一站式平台，旨在构建以健康为核心的多元化智慧服务生态圈。 纤译摒弃传统瘦身漠视健康的思路和做法，本着现代化、国际化的发展思路，致力于为客户提供科学的健康体脂管理调整，让客户实现有效体脂目标管理。于此同时，纤译将通过有效的健康干预方式为客户提供一对一跟踪指导健康管理服务，满足千万客户对美丽纤瘦的追求，健康生活的愿望。 在中国“大健康”产业的发展下，纤译必将牢记使命，不忘初心，全力塑造智慧健康管理世界品牌，为成为亿万家庭的体脂健康守护者而奋斗。
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