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 健康生活方式，表现为生活有规律，无不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健生病能及时就医，参加有益健康的文体活动和社会活动。 膳食不合理、运动不足、吸烟，目前已经成为居民患慢性病的三大行为风险因素。比较公认的健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 (1)合理膳食 合理安排一日三餐，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。不暴饮暴食不常在外就餐，少吃油脂高、过甜、过咸的食物。成年人每日最少喝6杯白开水。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝。 具体说，大致有以下一些要求。 膳食以谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类，注意荤素、粗细搭配。 提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 膳食清淡，少油少盐，食用合格碘盐。 生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。 通常，成年人每天最少饮水2-3瓶矿泉水的量，最好选择白开水，不喝或少喝含糖饮料。 (2)适量运动 成年人每天进行累计相当于步行6000步以上身体活动，或进行30分钟中等强度运动。活动强度和形式，根据个人体质状况确定，增加活动量应循序渐进， 运动中发生持续的不适，应停止活动。 (3)戒烟限酒 烟草烟雾含有7000余种化学成分，其中有数百种有害物质，至少69种为致癌物。吸烟及二手烟暴露均严重危害健康。吸烟行为与多种癌症相关，也与冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病有关系。 饮酒不宜过量。不宜饮用高度酒，饮酒量控制适当限量以下。成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。禁止孕妇和儿童、青少年饮酒。 (4)心理平衡 能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。 以上四方面都是健康生活方式内容，也被称为健康四大基石。 |
